Egészséges nasik kezdőknek és haladóknak

A triatlon szezon végén és a futószezon kezdetén sikerült összeszednem egy sérülést, amiről már korábban is írtam nektek. Így az ősz számomra az újrakezdésről szól, arról hogy elengedjem a teljesítménysportot, ami az utóbbi fél évem szerves része volt. Ha hiszitek, ha nem, nem is olyan könnyű, mert a sport függőséget okoz: minél többet mozogsz, annál nagyobb lesz a szükségleted és egy idő után a mentális jóléted múlik rajta.

Mivel a sérülésemet egy közel 10 fokos medence-elcsavarodás okozta, most teljesen új alapokra helyezzük a mozgásomat. Csontkovácshoz járok, a futást egy darabig hanyagolom, helyette úszni, jógázni és TRX-ezni járok. Mivel közel felére csökkent a heti edzésmennyiségem, újra el kell kezdenem figyelni arra, hogy mit eszem.

Ugyanis eddig bármikor bármiből bármennyit megehettem, a heti 10 edzés mellett egyszerűen nem tudtam elég táplálékot magamhoz venni. Most viszont beleszaladtam abba, hogy közel ugyanannyit ettem, feleannyi mozgással. Egyből fel is szaladt rám pár kiló. Ezért elkezdtem tudatosabban megválogatni, hogy mit eszek. Viszont tényleg előfordul, hogy munka közben, sportolás előtt vagy után leesik a vércukorszintem, így olyan alternatív édességeket kellett találnom, amik gyorsan, elegendő energiát adnak, anélkül hogy közben felesleges cukrokat is magamhoz vennék.

Szerencsésnek mondhatom magam abból a szempontból, hogy a sportőrültek mekkájában, a Decathlonban dolgozom, így az utóbbi 3 hónapban közel százszor mentem el a saját márkás triatlon frissítések előtt. Természetesen nagyon sokat leteszteltem ez idő alatt, így született meg egy lista a kedvenc Aptonia termékeimről, amiket bátran ajánlok mindenkinek, aki hasonló cipőben jár. Ezekben a szeletekben fontos vitaminok találhatók (B6, B12, C és E vitamin), amik csökkentik a fáradtságot, idegességet, kiegyensúlyozottabbá, ellenállóbbá tesznek minket és hozzájárulnak a normál anyagcsere folyamatainkhoz is.

unnamed (11)Most pedig jöjjenek a toplistás energiaszeletek. Elöljáróban annyit, hogy én az emberek azon csoportjába tartozom, akiknél szóba sem jöhet a gyümölcs, ha desszertről van szó: karamellás sajttortánál, nutellás palacsintánál, de legalábbis egy kis csokinál alább nem adom. Ezt a toplistát is az én ízlésem szerint állítottam össze, előtérbe kerültek az ilyen ízek, de azért a végén befigyel majd egy gyümölcsös szelet is.

Az abszolút favorit számomra a marcipán szelet. 30-35% marcipánt tartalmaz, viszont érzetre teljesen megegyezik a Szamos marcipánrúddal (természetsen sokkal kevesebb cukor van benne). A maga 110 kalóriájával tökéletes választás akkor, ha nagyon lemerültek az elemeink. És tényleg, az egészséges marcipán mi, ha nem egy hiánypótló innováció!

Ha jártatok már Spanyolországban, akkor biztosan ettetek már turrónt, ami egy mandula-mogyoró-pisztácia-méz alkotta ragacsos fehér finomság.  Az Aptonia nugát szelet pont ennek a klónja, azzal a különbséggel, hogy ezután nem kell, hogy bűntudatod legyen. Totális függőséget okoz!

unnamed (12)

Ha biciklizni megyek egy hosszabb túrára mindig a Snickersre emlékeztető sós mandulás szeletet viszem magammal, mert a négy korábban említett vitamin mellett nátriumot is tartalmaz, azaz sós. Üdítő a sok-sok édes cucc után, amit egy ilyen út alatt magunkba nyomunk. A Snickerses íz egyébként a datolyának és mandulának köszönhető, amiből bőven van ebben a kis szeletben.

A lista végén pedig itt az emlegetett gyümölcsös íz: a körte jelly. 50% gyümölcshúspépet tartalmaz, a gyümölcscukor pedig úgy megdob, mintha egy marék gumimacit toltál volna be. Sőt a jelly érzetre és állagra is hasonlít ehhez. A körtés nálam abszolút favorit, de elérhető még epres, áfonyás, narancsos ízekben is.

Ezeket a szeletek főleg sportoláshoz fejlesztették ki, de csináltam egy kis összehasonlítást amiből látszik, hogy mennyivel jobbat tesztek magatokkal, ha egy ilyet dobtok be egy szelet süti vagy csoki helyett, ha azonnali energiapótlásra vagy cukorra van szükségetek.

Névtelen.png

Végezetül jöjjön egy pár valódi energiabomba ínyenceknek, sportolás előttre.

Csokis-mogyorós puding:

unnamed (9)Hihetetlen, de fedezi egy napi fehérje, magnézium, kálcium, cink, B1, B6 és C-vitamin szükségletünket. Viszont tényleg brutál tömény, 400 kalória van egy adagban. Én reggelire ettem, konkrétan olyan volt, mintha olvadt brownie-t kanalaztam volna. De aztán beütött és megjött a szupererő, ami kb 13:00-ig kitartott. Még úgy is, hogy közben futottam egy nagyot.

Edzés előtt fél órával kell megenni, nagyon könnyen emészthető, elkészítése pedig egyszerűbb, mint egy teának, hiszen csak vizet kell forralni és elkeverni a pudingporral. Én még kókuszchip-szet is tettem rá és elég bejövős kombó lett!

Energiasüti:

Erre nagyon kíváncsi voltam, mert imádom a muffinokat, ez pedig kifejezetten azoknak  készült, akik sportolás előtt szeretnék feltölteni energiaraktárukat. Edzés előtt másfél órával tanácsos fogyasztani, szerintem azért mert nagyon masszív kis sütiről van szó. Energiatartalmát tekintve 3 db 400 kalória, illetve ugyanazon vitaminok vannak benne, mint a pudingban. Csak egy fokkal bonyolultabb az elkészítése, de még mindig nem annyira, hogy ne menne gyakorlatlan háziasszonyoknak: a forró vízzel elkevert masszát muffinsütőbe kell önteni (1 zacskóból 3 süti jön ki), 11 percig kell sütni egy 180 fokra előmelegített sütőben és már kész is. Nekem az állaga miatt jobban bejött a puding, viszont az erdei gyümölcsös sütit is el tudom képzelni egy hosszúfutás előtti reggeliként. Bár 3 darabot megenni ebből – na, ez az igazi kihívás!

Ti melyiket kóstolnátok meg? 🙂

unnamed (8).jpg

unnamed (10).jpg

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

Create a website or blog at WordPress.com

Up ↑

%d bloggers like this: